Один из самых распространенных вопросов, задаваемых новичками, которые только начали заниматься йогой, это: «Для чего используют блок для йоги?» Современная йогическая практика оснащена множеством аксессуаров, помогающих углубить эффект и наслаждаться асанами. Одной из наиболее широко распространенных вспомогательных приспособлений и опор являются блоки йоги.
Блоки полезны как для начинающих, так и продвинутых йогинов. Начинающему они служат в качестве поддержки там, где требуется большая гибкость, чем есть у человека.
Блок для йоги позволяет выполнить асаны, расширив возможности человека, и обеспечивает дополнительное удобство при выполнении упражнений.
Для гибкости
Поскольку они помогают сохранить равновесие, тело человека становится более гибким. Особенно полезно для людей, которые с трудом выполняют асаны, требующие гибкости тела (поза полумесяца). С помощью данного вспомогательного аксессуара практиковать некоторые позы и перевернутые асаны значительно легче, даже если человек на так гибок, как это требуется.
Обеспечение поддержки
Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник.
Его можно использовать как скамейку во время сидения. Можно использовать блок, для обеспечения необходимой поддержки, при излишнем весе.
Для баланса
Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге).
Для длительного и удобного положения
Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Задержаться в асанах, которые требуют при выполнении гибкости и равновесия, получится гораздо дольше.
Как можно использовать свой блок
Цель использования блока - обеспечить больший комфорт при тренировках, улучшить равновесие тела. Их чаще используют новички, но используются они и более опытными практиками, потому что, осваивается больше медитационных методов и становятся доступными более сложные асаны. Для особо продвинутых позиций, блок действует как удлинение руки. Для людей любого уровня подготовки блоки обеспечивают:
- стабильность;
- поддержку тела;
- помогают растягиваться без деформации.
В зависимости от выполняемой позиции и чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, и для обеспечения безопасности практикующего, могут помещаться под руки, ноги, ягодицы.
Кирпич для йоги оказывает большую помощь при медитации, и выполнение позиции Лотос становится гораздо легче. Сиденье на блоке позволит бедрам открыться более комфортно, а коленям не подниматься вверх, позвоночник удлиняется.
Полезен кирпичик и в позе Голубя, когда невозможно повернуть бедро или колено из-за сжатия костей в суставах.
Кирпич для йоги используется в сидячих позах, особенно там, где есть наклоны и изгибы (Бандха Конасана). Поза будет не только более комфортной, но и более эффективной. Блок будет поддерживать нижнюю часть спины и крестца, а также поднимет таз над полом.
Окажет блок помощь и при выполнении простой позы Героя, если из-за сильного напряжение бедер, практика асаны вызывает затруднение.
Применение в позе Героя
- Станьте на колени на коврик для йоги.
- Поместите блок между лодыжками.
- Сядьте на него так, чтобы пятки оказались по обе стороны от бедер.
- Положите руки на икры и вытащите их из-под ваших бедер, так вы будете ближе к земле.
При наклонах вперед, поможет приблизиться к полу и вам не придется напрягать спину и подколенные сухожилия.
Для тех, кто только начинает заниматься йогой, блоки могут действительно помочь, помогая им выполнить упражнение. Идеально подходят блоки для таких позиций как Ардха и Чандрасана, где одна рука находится на земле.
Блок сделан в форме параллелепипеда, имеет шесть граней, которые используются при выполнении тех или иных асан. Вспомогательный йогический инструмент легкий, удобный в применении, безопасный.
Достоинства блока йоги
- Уменьшают расстояние между землей и телом.
- Помогают выполнить позы тем, кто менее гибок, чем другие.
- Способствуют удерживанию позы дольше и в комфортном варианте.
- Ликвидируют шансы потянуть мышцы и вызвать напряжение в теле.
- Уменьшают количество энергии, необходимой для того, чтобы выполнить асану, что особенно полезно для беременных женщин.
На что обратить внимание
Большинство кирпичей для йоги выпускаются стандартного размера и имеют унифицированную длину 21-23 см, ширину 11-12 см и высоту 6-7 cм и выглядят как небольшие и очень легкие кирпичи. Простота дизайна сделала их идеальным инструментом, какой пригоден почти для всего, что связано с йогой. Менее распространенными являются модели с крупными габаритами. Основными характеристиками, на которые стоит обратить внимание при выборе, являются:
Поскольку блок служит в качестве опоры и переноса на него части массы тела, он должен быть стабилен, поэтому сделан с большой точностью, иметь ровные стены и одинаковые углы.
Если не планируете перемещать его слишком часто, или перенос для вас не представляет трудности, надо выбирать более тяжелый блок. Он будет устойчивее, но если планируете часто носить с собой, можно выбрать одну из облегченных моделей из пенопласта или пробки. Чтобы блоки полностью выполняли требуемую вам функцию, надо более тщательно подходить к выбору их параметров.
Разновидности блоков для йоги
Деревянные
В основном используются индивидуально и в школах йоги. Характеризуются самой высокой прочностью и твердостью. Деревянные блоки обеспечивают отличную стабильность. Из-за относительно большого веса, менее удобны, чем блоки из твердого пенопласта.
Пенопластовые кирпичики
Очень легкие и удобные. Характеризуются высокой твердостью и износостойкостью. Удобные и простые при транспортировке, идеальные для использования на выездных тренировках.
Бамбуковые
Долговечные, натуральные, но дорогостоящие.
Пробковые
Предназначены для тех, кто ценит экологически чистые и натуральные продукты. По цене дороже бамбуковых. Характеризуются хорошей стабильностью и прочностью. Важным преимуществом является их малый вес. Отлично подходят для тренировок на открытом воздухе и вдали от дома. Так пробковый блок Йога Блок Про изготавливается из сильно сжатой пробки, характеризуется высокой жесткостью. Имеет низкий удельный вес, идеален для переноски. Размеры 30х20х5 делают его незаменимым при выполнении многих асан. Четыре таких блока помогают сделать отличную поддержку для асаны Свеча.
Блоки для йоги представляют собой небольшие и лёгкие опорные модули, которые помогают стабилизировать сложную позу или - при недостатке гибкости - занять правильное положение тела. Многие инструкторы приходят к выводу, что использование этого инструмента улучшает качество выполнения асан. Как выбрать блок для йоги и какими они бывают?
Формы блоков для йоги
Многие ошибочно предполагают, что блоки для йоги необходимы только новичкам. Однако некоторые модули и их сочетания могут не только служить опорой, но и усложнить асаны, увеличив амплитуду движения тела.
Универсальный блок для йоги
Сплошной блок, напоминающий кирпич - наиболее часто используемый и универсальный модуль. Его можно применять, когда руки не дотягиваются до пола или необходима опора для укрепляющей позы.
Наличие этого блока желательно на любом этапе занятий.
Кирпич с отверстием
Этот блок по форме напоминает универсальный, однако в середине его проделано отверстие в форме знака бесконечности. Благодаря этому он легче, чем первый, и позволяет снять напряжение с запястий при выполнении асан. Однако вместе с весом сокращается и число рабочих поверхностей: положение ладони плашмя возможно только с универсальным блоком.
«Яйцо» (овал)
Овальные блоки разработаны, скорее, для усложнения позиций: отсутствие углов заставляет их колебаться при смещении центра тяжести, что провоцирует йога находить идеальный баланс и сохранять неподвижность. На овалы опираются ладонями, бёдрами, поясницей или ягодицами. Обычно используют как минимум пару блоков-«яиц».
Платформа
Платформа, напоминающая скат крыши, служит для снятия нагрузки с запястий и икр в позе собаки или колеса. Упор в наклонную платформу ладонями или стопами даёт возможность снять избыточное напряжение и предотвратить судорогу. Этот модуль незаменим не только в занятиях йогой, но и для тех, кто предпочитает пилатес.
Арка
Сплошная арка на двух опорах - оптимальный выбор при зажатых мышцах спины. Чтобы размять верхнюю её часть, нужно лечь на блок и опереться головой о пол. Для разминки нижней необходимо откинуться на арку, сидя на полу. Небольшая толщина блока позволяет развернуть плечи и хорошо растянуть все мышцы корпуса.
Тем, кто не испытывает проблем со спиной, тоже пригодится арочный блок: после тяжёлого трудового дня приятно расслабиться в позе «заднего мостика», глубоко дыша и чувствуя, как из мышц уходит усталость.
Как выбрать блок для йоги
Основные характеристики блоков - материал и линейные размеры. Выбор овальных и арочных модулей во многом зависит от конфигурации тела, а вот «кирпичики» подбираются по более простым принципам.
Как выбрать блок для йогипо размеру:
- Ширину блока следует выбирать так, чтобы его было удобно держать в руке (она должна быть чуть меньше расстояния между основанием большого пальца и сгибом мизинца по диагонали).
- Новичкам и тем, кто в каких-то позах чувствует себя неустойчиво, следует предпочесть большую ширину «кирпича». Большие блоки также подойдут пожилым людям, проходящим реабилитацию после травм пациентам и будущим мамам.
- Большие по высоте опорные модули стоит предпочесть тем, кто пока не может свободно доставать до пола при наклоне. Если же ладони свободно ложатся вдоль ступней, то стоит взять средний или маленький блок.
Размеры популярных универсальных блоков:
| Длина, см | Высота, см | Ширина, см |
| 24 | 12 | 8 |
| 23 | 15; 14; 12 | 10; 9; 7,5; 6 |
| 22 | 15; 14; 11 | 7,5; 6,6 |
Виды материалов для блоков:
- пена (преимущества - лёгкость и широкий ассортимент цветов);
- пробка (являет собой средний вариант - лёгкий, но прочный и натуральный материал);
- дерево (преимущества - долговечность, высокая износостойкость, натуральность).
Если модуль планируется использовать для опоры в сложных позах, следует выбрать плотное тяжёлое дерево или пробку. Для общеукрепляющих асан подойдут мягкие и лёгкие пенные блоки.
Задумываясь о том, как выбрать степ-платформу или йога-блок, не стоит забывать, что во многом необходимые характеристики зависят от размеров тела и выполняемого комплекса упражнений.
Быстро и без хлопот выбрать нужные йога-блоки вы можете в нашем магазине FitnessVam. Мы предлагаем опорные модули из высококачественных износостойких материалов от известных производителей по демократичной цене. Сделать заказ или получить консультацию по спортоборудованию вы можете по телефону 8 800 77 00 175.
Кто-то любит кардио для поддержания формы, кто-то силовые, а я люблю растяжку-йогу - неторопливую и спокойную, но совсем не легкую. Коврик для йоги заказала давным давно, тоже с Алиэкспресс, до сих пор он в целости и сохранности, не нарадуюсь, использую каждый день. . Пришла мысль, что мне для занятий нужны еще вспомогательные материалы (пропсы): "кирпичи"(опорные блоки) и лента для растяжки ног. Все это получила с Алиекспресс, включая коврик, всем довольна по качеству. Ооочень быстро пришли блоки, прям рекорд, почти за две недели. Упакованы в пленку, в пути не помялись, ровные, гладкие.
Брала за 360 р две штуки (продаются поштучно 180 р.)
Цвет можно выбирать, из 4 представленных выбрала голубые , их и получила.
▅ Материал : тот же, из которого сделан мой коврик - EVA (этиленвинилацетат) - пенистый полимер. Очень легкий, теплый, гладкий, но не скользящий, приятный коже, хотя и не натуральный. Блоки не пахнут, не красятся, не вызывают аллергию.
Еще бывают деревянные и пробковые блоки, они более экологичные, твердые, дорогие. Для опоры на руки, ноги подойдут хорошо, т.к более устойчивы, а вот под спину, шею подкладывать жестковато, для этих целей полимерные - самый лучший вариант. В идеале, конечно, желательно иметь и те, и те для разных асан.
▅ Твердость : в меру твердые, слегка проминаются при сильном нажатии как плотный пенопласт без гранул. Прочла мнения, что некоторые пользователи считают материал слишком мягким, мол, проминается под весом, но я думаю, это будет заметно, если будет заниматься мужчина весом 100 кг и причем давить сильно. Я всем весом стоя на них еле-еле проминаю. Правда, форма сразу восстанавливается .
Для примера фото: очень сильно нажала
На мой вес 57 твердость самая оптимальная, пятке при опоре на нее не больно при шпагатах, рукам тоже, да и суставы благодарны. Думаю, деревянным блокам (на них тоже пробовала) я бы предпочла эти полимерные как более комфортные.
К тому же блоки невесомые , весят менее 100 г. Как уже отмечала, совершенно гладкие, с закругленными краями, но рука не скользит , даже при отжимании с пола.
▅ Размеры: 225*145*76 мм.
Для моей среднетипичной руки оптимальные. Больше или меньше не надо.
▅ Для чего использовать блоки?
Блоки для йоги – одно из самых популярных приспособлений. При выполнении позиций стоя и сидячих скручиваниях они применяются в том случае, если вы не можете дотянуться руками до пола.
Важной особенностью является возможность переворачивания кирпича различными сторонами (на торец, на узкую или на широкую сторону). Блоки для занятий йогой подходят не только тем, у кого травмы или проблемы с гибкостью.
Легковесные модули обеспечивают стабильность как позам для начинающих (треугольник), так и более сложным движениям (стойка на предплечьях), поэтому большинство занимающихся йогой считают их очень полезными. Блоки помогают увеличить растягивания и позволяют удерживать позу дольше , что улучшает гибкость .
В первую очередь блоки пожалуй, будут необходимы новичкам,я считаю их не лишними. Это дополнительная опора и корректировка осанки. "Кирпичи" кладутся на разные стороны, всего 3 вариации, применяя их в разных асанах. Блоки помогают оптимизировать расстояние до опорных рук или ног, если сложно самому дотянуться, поддержать спину и шею, помочь держать баланс, облегчать напряжение и самое главное, правильно выполнять упражнения. Лучше наклониться менее глубоко, но правильно, это важно/
▅ Варианты применения (самые простые):
В позе лотоса также можно опираться на блоки для облегчения веса и прямой спины:
Я же приспособила блоки еще для силовых отжиманий с пола, нет ничего лучше, чтобы подкачать руки, сделать их сильнее: ставлю блоки на ребро, они не падают, не качаются под весом тела. Если дома нет упоров для отжиманий, эти кирпичики могут их заменить на время, но все же хват ладоней получается более широким.
Советую блоки для всех, занимающихся йогой и растяжкой.
А вот все мои основные гаджеты для йога-занятий.
Многие в своей практике приходят к выводу, что блок для йоги может помочь изменить качество выполнения асан в лучшую сторону. Тогда возникает вопрос: как же выбрать для себя хороший йога-блок ?
Кирпичи для йоги представлены в широчайшем ассортименте в магазинах, где продают товары для йоги . Разнообразных цветов, форм, размеров, фактур и дизайна. Все это создано для того что бы каждый мог выбрать отвечающий его потребностям вариант. Но блок для йоги купить легко, а вот выбрать подходящий - сложнее. В этой статье мы поговорим об основных характеристиках кирпич для йоги .
В первую очередь кирпичи бывают разных размеров.Стандартные (примерно 23х15х6см) подходят практически всем кто в них нуждается, и являются универсальными. Кирпичи под плечи более плоские, в сравнении со стандартными. Увеличенные - чаще подходят людям с травмами, пожилым или беременным. Выбирая размер блока, помните, что цель йоги не максимальная гибкость, а умение расслаблять и контролировать свое тело в любом положении. Поэтому кирпич должен выполнять свои функции и быть вам удобен.
Форма блока тоже может быть разной. Самые распространенные это прямоугольные кирпичи с тремя рабочими сторонами, такие кирпичи являются универсальными. Но если вам необходима поддержка естественных прогибов тела, например поясницы, вам лучше обратить свое внимание на кирпичи овальной формы. Они не имеют острых углов, которые могут доставлять неудобства во время практики. Так же кирпичи бывают с отверстием в центре, благодаря которому уменьшается их вес, и их удобнее брать, однако количество рабочих сторон сокращается до двух.
Теперь поговорим о материале из которого выполнены кирпичи для йоги. Это может быть дерево, пробка, или EVA (пена). Достоинством кирпичей из дерева является их долговечность и натуральность. Однако они довольно тяжелые. Кирпичи из пробки также натуральные, но легче деревянных. Кирпичи, изготовленные из пены,имеют самый большой выбор расцветок, легкие, хотя незначительно уступают дереву и пробке по износостойкости, на поверхности остаются царапины от ногтей. Они изготовлены из искусственного материала, что не каждого удовлетворит.
Полагать, что кирпичи пригодятся только новичку, ошибочно, так как помимо задачи облегчить асану, йога блок может и усложнить ее – увеличив амплитуду движений вашего тела.
Таким образом, производители заботятся о том, что бы удовлетворять запросы каждого практикующего йогу. В нашем интернет магазине представлено все для йоги .В том числе вы можете кирпич для йоги купить . Для того что бы ознакомиться с ассортиментом блоков представленных в магазине перейдите в раздел «Пропсы» и подраздел «Кирпичи для йоги». Что бы облегчить поиск идеального йога-блока можете воспользоваться фильтром, в левой части экрана.
Приятных покупок!
Йога - польза для всего организма! Она улучшает гибкость, укрепляет связки и суставы, гармонизирует внутреннее психоэмоциональное состояние.
Йога практически не имеет ограничений по возрасту, уже 9-месячных детей родители часто берут с собой на занятия.
Кроме того, заниматься йогой можно везде, будь то зал, дом, офис, парк или лавочка. Такое же большое и разнообразие аксессуаров для йоги. Один из них - специальный блок. Как использовать блок для йоги? Так как этим вопросом интересуются многие, мы подготовили материал на эту тему.
Как использовать блок для йоги
Тем, кто в йоге новичок, обязательно будут предложены специальные блоки, которые на первых порах упрощают сложность выполнения асан, а в перспективе, наоборот, усложняют их.
ЗАПОМНИТЕ! В любой позе нужно сохранять равновесие, а не демонстрировать еще неподвластную вам гибкость!
Итак, как использовать блок для йоги?
Прежде всего, блоки используются в том случае, если занимающийся еще не может дотянуться до пола в наклоне . Блок ставится на пол, чтобы человек мог на протяжении всей тренировки сохранять правильное положение тела.
ЕЩЕ ПРОЩЕ! Блок с отверстием в виде знака бесконечности еще больше упрощает выполнение асаны. За него удобно держаться, он снимается напряжение с запястий.
- На блоке можно сидеть во время медитации . Медитация совершается в положении лежа или сидя (преимущественно в позе лотоса). Второй вариант под силу далеко не каждому. С помощью блока, пока человек не научится уверенно сидеть в позе лотоса, медитация будет комфортнее. Например, RSYG-16025 - отличная модель для этих целей.
- Благодаря блоку для йоги можно избавиться от зажатости в спине . Для этого нужен блок в виде динозавра. С его помощью выполняется поза заднего мостика, варьируя положение блока (под поясничный или грудной отдел).
- Для поддержки природных изгибов тела можно использовать блоки для йоги в виде яйца. Его можно поставить под спину, ягодицы или ладони.
- Пригодятся в фитнесе. Наряду с прочими спортивными аксессуарами (скакалка, фитбол, степ-платформа), блоки для йоги позволяют усложнить выполнение многих упражнений. Чтобы правильно выполнять их, предварительно нужно поинтересоваться, что такое степ-платформа или фитбол и как ими пользоваться, дабы тренировка принесла нужный эффект, а не травмы.
Если вы любите йогу, в интернет-магазине FitnessVam вы найдете необходимое спортивное снаряжение. Мы рады предложить вам качественные товары для эффективных тренировок!
