Лучшие витамины для подростка. Выбираем витамины для ускорения роста подростков. Витамины для подростка: улучшение памяти, внимания, борьба со стрессом

Подростковый период – важное и ответственное время в жизни детей и родителей.

С 12 лет детский организм вступает в фазу активного роста. В это время происходит развитие всех жизненно важных органов и систем.

Чтобы обеспечить их правильную работу, ребёнку требуется достаточное количество полезных веществ, которые можно получить из пищевых продуктов, а также с помощью специально разработанных поливитаминных комплексов.

Узнаем, как выбрать лучшие витамины для подростков младшего и старшего возраста, какие существуют правила применения препаратов.

Перечень необходимых витаминов и их свойства

В период полового созревания растущий организм нуждается в постоянном поступлении ценных органических веществ и минералов, которые поддержат нервную систему, обеспечат нормальное физическое и умственное развитие.

В список нужных микроэлементов входят:

• Витамины группы А (ретинол) необходимы подросткам для улучшения зрения и укрепления иммунитета.
• Витамины группы В улучшают метаболизм, борются с утомляемостью, помогают справиться со стрессом.
• Витамин Д участвует в формировании костной системы, улучшает состояние зубов, укрепляет позвоночник.
• Витамин Е защищает от анемии, повышает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
• Аскорбиновая кислота укрепляет сосуды, помогает усваиваться железу, ускоряет заживление повреждённых кожных покровов.
• Витамин Н благотворно влияет на кожу, что особенно актуально для детей в подростковом возрасте.
• Витамины РР и К улучшают кроветворение, а также рекомендуются подросткам для улучшения памяти.
• Естественные источники витаминов и микроэлементов

Залог здоровья, активности и хорошего самочувствия ребёнка – правильное сбалансированное питание.

Чтобы грамотно составить меню на каждый день, родителям важно знать, какие витамины нужны подросткам и в чём они содержатся в наибольшем количестве.

Самые ценные и легко усваиваемые полезные вещества поступают в организм, главным образом, из продуктов питания.

• сливочное масло, зелень, листья салата, морковь – из – за высокого содержания в них ретинола;
• творог, кефир, йогурты, говядину, фасоль, гречневую крупу, горох - как источник органических элементов группы В;
• петрушку, сельдь, говяжью печень, куриное мясо, молочные продукты – они помогут пополнить запас витамина D;
• шиповник, чёрную смородину, болгарский перец, капусту, свёклу, все виды цитрусовых – в этих продуктах содержится рекордное количество аскорбиновой кислоты;
• орехи, подсолнечное и оливковое масло – восполнят дефицит витамина Е;
• жирные сорта рыбы, мясо индейки, сыр – являются источником фосфора;
• молоко, творог, капусту брокколи – они снабжают организм кальцием, укрепляют костный скелет и мышцы.

Противопоказания к применению витамин

Помимо базового витаминного состава, растущий организм нуждается в различных микроэлементах и аминокислотах.

Чтобы пополнить их запас, можно купить в аптеке специальные препараты с йодом, кальций в таблетках, а также комплексы, содержащие необходимые минералы и пищеварительные ферменты.

Но, перед тем, как отправляться в аптеку, стоит проконсультироваться с врачом.

Самолечение нередко приводит к такому нежелательному явлению, как перенасыщение витаминами. Это может нанести существенный вред здоровью и привести к сбоям в работе организма.

Также противопоказаниями являются индивидуальная непереносимость отдельных компонентов препарата и возможные аллергические реакции.

Если такие симптомы обнаружатся, курс следует прекратить.

В каких случаях назначается витаминотерапия

Обычно взрослые и дети принимают синтезированные витамины в весеннее и зимнее время, когда содержание полезных веществ в овощах и фруктах минимально.

Кроме профилактики сезонного авитаминоза, подросткам могут назначить сбалансированные курсы терапии в случаях:

• неполноценного питания;
• замедленного роста;
• чрезмерных физических нагрузок во время занятий спортом;
• проживания в районе с плохой экологией;
• восстановительного периода после болезни;
• длительного приёма антибиотиков и гормональных медикаментов.

Если вы заметили, что ребёнок потерял аппетит, быстро утомляется, плохо усваивает материал в школе, обратитесь к педиатру и пройдите детальное обследование.

Причиной такого состояния может быть нехватка важных микроэлементов.

На основе анализа крови специалист выпишет нужные препараты, которые укрепят иммунитет и восполнят дефицит необходимых веществ.

Виды витаминных добавок

Сегодня в большом ассортименте в аптеках продаются витаминные комплексы самых разных ценовых категорий. Условно их можно разделить на три вида.

В состав пищевых добавок первого поколения входит только один витамин. Препараты второго поколения содержат несколько витаминов и микроэлементы. Органические комплексы третьей группы дополнительно обогащены растительными экстрактами.

Положительные отзывы педиатров о витаминах для подростков последнего поколения говорят о том, что лучше покупать препараты, имеющие богатый комплексный состав.

К ним относятся: Метабаланс 44, Компливит, Мульти-табс Тинейждер, Пиковит Форте 7+, Алфавит, Супрадин, Юниор.

Поскольку потребности растущего организма в каждом возрастном периоде различаются, производители разработали и выпустили в продажу специальные минеральные комплексы целевого назначения.

Витамины для детей младшего подросткового возраста

В данную группу входят дети от 11 до 15 лет. В этот период ребёнок активно растёт, формируется его телосложение, происходит перестройка гормональной системы.

Часто напряжённый учебный процесс связан со стрессами и большими умственными нагрузками.

В это время организм нуждается в веществах, которые помогут сбалансировать гормональный фон, стабилизировать эмоциональное состояние, улучшить память и работу мозга.

Так, комплексное сочетание витаминов группы В, Е и аскорбиновой кислоты необходимо для полноценного развития подростков 14 лет.

Источниками этих полезных веществ являются: морская капуста, овсянка, семечки, бобовые, хурма.

Не стоит забывать, что время, свободное от уроков, многие дети проводят за компьютером. Нередко это приводит к снижению зрения.

Здоровье глаз можно поддержать с помощью специальных препаратов, которые назначит окулист. Наиболее известные из них: Витрум – Вижн, Оптикс, Лютеин – комплекс.

Среди витаминов для подростков с 15 лет можно выделить те, которые хорошо зарекомендовали себя за время нахождения на рынке:

• Сана-сол – содержит витамин Д, способствует росту, укрепляет кости и зубы.
• Алфавит Школьник – эффективный препарат с набором микроэлементов, которые благотворно влияют на нервную систему, очищают кожу, улучшают состояние волос.
• Мульти-табс Тинейждер – сочетает 18 компонентов и имеет в составе йод, помогает восстановиться после болезни и усиливает защитные функции организма.

Для старшего подросткового периода

Возраст после 15 лет связан с развитием половой сферы и формированием репродуктивной функции человека.

Сложные процессы в организме подростка в это время нуждаются в наблюдении, так как от них напрямую зависит здоровье будущих мужчин и женщин.

Период полового созревания сопровождается активными гормональными изменениями, поэтому важно обращать особое внимание на эмоциональное состояние ребёнка.

Частыми спутниками переходного возраста становятся раздражительность, резкие перепады настроения, ухудшение памяти, быстрая утомляемость.

Чтобы справиться с неприятными симптомами, родителям полезно знать, какие витамины нужны подростку в 16 лет.

• Витрум Тинейджер;
• Мультивит Плюс;
• Метабаланс 44;
• Супрадин;
• Витергин.

Для того, чтобы устранить подростковые кожные высыпания, снять проявления стресса, можно купить в аптеке жевательные таблетки Пиковит Форте или Алфавит.

Специальные витамины для девочек подростков с содержанием женских гормонов – Power Teen и For Her – нормализуют менструальный цикл и улучшат состояние кожи.

Что нужно учитывать при выборе препарата

Родителям нужно помнить, что пищевые добавки для взрослых могут не подойти школьнику. Поэтому для старшеклассника следует выбирать специальные комплексы, имеющие маркировки с точным указанием возраста и периодом употребления.

Приобретайте препараты только в аптечных сетях. Перед покупкой обратите внимание на производителя, ознакомьтесь с противопоказаниями, инструкцией по применению, внимательно изучите состав.

Важно, чтобы в него входили: кальций, фосфор, цинк, железо, медь, магний. Эти вещества помогут росту и развитию ребёнка, защитят его от вирусов и инфекций.

12 лет – это время, когда у ребенка начинается тот самый «переходный возраст». Происходит резкий скачок роста и увеличивается количество вырабатываемых гормонов.

Питание подростка должно содержать все необходимые микроэлементы. Но добиться этого с каждым годом становится все сложнее, ведь девочки начинают следить за фигурой и садятся на диеты, а мальчики сосредотачивают внимание на продуктах, способствующих росту мышечных тканей. К сожалению, это только нарушает обмен веществ и мешает правильному развитию.

Какие же витамины необходимы детям в возрасте 12 лет и для чего именно?

Для своевременного развития и роста ребенку необходимо получать целый комплекс витаминов: A, D, Е, C, K, B1, B2 и B6. Они способствуют росту тела в длину, укреплению костей и иммунитета, улучшению зрения.

Норма потребления биологически активных веществ в 12 лет уже практически равна взрослому уровню. Суточная потребность в витаминах составляет:

• A – 2600-3000 МЕ;
• – 400 МЕ;
• Е – 8 мг;
• C – 45 мг;
• K – 45 мкг;
• B1 – 1,1 мг;
• B2 – 1,3 мг;
• B6 – 1,4 мг.

Роль витаминов в физическом развитии

Бывают случаи, когда подростковый организм не успевает приспособиться к быстрому росту внутренних органов и костей, что сказывается на нервной системе и работе сердца.

1. Для правильного развития скелета ребенку необходимы следующие вещества: кальций, фосфор, витамины A и D (последний помогает усвоению фосфора и кальция).
2. Улучшить состояние проблемной кожи, сделать ее эластичней в подростковом периоде помогут витамины A и E. Помимо этого, E связывает свободные радикалы и выводит их из организма, тогда как A предупреждает кровотечение десен и полезен для зрения.
3. Для хорошего кровообращения детям 12 лет нужны витамины РР, K и биотин (B7, или H).
4. Заживлению ран способствует витамин C, также он становится на страже иммунитета.
5. Отдельно стоит выделить группу B: она способствует восстановлению нервной системы детей, обеспечивая нормальное функционирование и защиту в стрессовых ситуациях, а еще поддерживает баланс микроэлементов в организме.

Влияние на психическое здоровье

Приблизительно в 12 лет у детей происходит гормональная перестройка организма. Наиболее заметно это отражается на половой и нервной системах. Плюс ко всему, сказывается и повышенная нагрузка в современных школах.

Для психического здоровья подростку необходимы витамины:

• C – покрывает энергетические потребности организма;
• группа B – поддерживает нервную систему и умственную деятельность.

Авитаминоз в возрасте 12 лет чаще всего возникает у детей во время учебы. Выражается в быстрой утомляемости, неспособности сконцентрироваться на учебном материале и полноценно его усвоить, отсутствии усидчивости.

Результаты вашего школьника станут лучше, если он будет в полном объеме употреблять суточную норму витаминов и других питательных элементов:

• B1 – влияет на память, работу мозга, увеличивает познавательную активность подростка;
• – участвует в формировании клеток мозга и полезен для иммунитета;
• железо – обогащает мозг кислородом, благодаря чему память и концентрация ребенка становятся лучше;
• омега-3 жирные кислоты – способствуют развитию интеллекта, нормализуют обмен веществ;
• B12 – от него во многом зависит эмоциональное равновесие школьника, этот витамин убережет вашего ребенка от депрессии и бессонницы.

Лучшие витаминные комплексы

Следить за питанием 12-летнего ребенка очень сложно, ведь полдня он находится в школе. Какие же меры тогда предпринять для получения подростком всех необходимых для роста, иммунитета, зрения и психического развития витаминов? Ответ прост – лучше всего купить ему витаминный комплекс.

Разнообразие витаминных препаратов в аптеке может сбить с толку, ведь о каждом из них можно услышать положительные и отрицательные отзывы.

Лучшие комплексы:

• “АлфаВит Тинэйджер” – настоящий помощник для детей школьного возраста, помогает адаптироваться к нарастающим школьным нагрузкам, улучшает память, концентрацию, умственную работоспособность.
• “Пиковит Форте” и “Пиковит Плюс” – содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и другие питательные вещества, которые полезны для зрения, укрепляют детский иммунитет и нервную систему, повышают мозговую активность подростка;
• “ВитаМишки” – полноценный комплекс витаминов, полезных для иммунитета, зрения, роста, добавляют физических сил и стимулируют мозговую деятельность;
• “Биовиталь гель” – в состав входят 14 необходимых подростку витаминов и микроэлементов, его назначают при авитаминозе, рахите, истощении, отставании в росте и др.;
• “Витрум Юниор” – содержит 13 витаминов и 10 минеральных соединений, начиная с кальция и заканчивая молибденом, отдельно стоит отметить наличие витамина B2, который не только улучшает пищеварение, но и способствует укреплению зрения.

Витамины важны для здоровья любого человека, но для растущего детского организма их необходимость не вызывает сомнений. Без достаточного ежедневного поступления всех витаминов процессы роста могут нарушиться, что грозит проблемами со здоровьем. Особенное внимание следует уделять витаминам в подростковом возрасте, когда в теле ребенка активно происходит и физическое, и умственное развитие.

Какой возраст считается подростковым?

В большинстве стран подростками называют детей в возрасте от 12 до 17 лет, при этом данный возрастной период делят на младший (дети от 12 до 14 лет) и старший (дети от 15 до 17 лет). Терминология ООН относит к подросткам детей в возрасте от 10 до 19 лет.

Какие витамины нужны подростку?

• Для нормального физического развития и процессов полового созревания ребенок должен получать ретинол (витамин А), который также ответственен за состояние зрения детей 12-17 лет.
• Чтобы поддерживать обменные процессы, которые проходят в организме ребенка старше 12 лет, особенно важны витамины группы В.
• Достаточное употребление витамина Д очень важно для здоровья зубов и скелета. Этот витамин особенно нужен школьникам 13-16 лет.
• Полноценный рост ребенка 13-15 лет невозможен без витамина Е. Также данный витамин помогает подросткам противостоять инфекциям.
• Наиболее важным витамином для укрепления иммунитета детей в возрасте как до 14 лет, так и старше 15 лет, является аскорбиновая кислота. Она также необходима для соединительной ткани, усвоения железа и состояния сосудистых стенок.
• Достаточное потребление витаминов Н и А поможет при проблемах с кожей, которые нередко появляются у подростков.
• Витамины К и РР важны для нормального кровообращения.

Чтобы родителям было легче ориентироваться в оценке количества витаминов, которые подросток получает с пищей или из поливитаминной добавки, нужно знать суточные потребности в витаминах в подростковом возрасте:

Показания

Витаминные комплексные добавки назначают в подростковом возрасте при:

• Недостаточном и нерациональном питании подростка.
• Отставании в росте.
• Восстановительном периоде после долгой или острой болезни.
• Длительном лечении любыми медикаментами (особенно антибиотиками).
• Сезонном дефиците витаминов в пище.
• Проживании в неблагоприятных экологических условиях.
• Сниженном аппетите.
• Занятиях спортом.

Мнение о необходимости витаминных комплексов для ребенка среди врачей самые разные. Врач из Союза педиатров России - Макарова С. Г. считает их ввод необходимым каждому ребенку. Подробнее об этом смотрите в видео.

Противопоказания

Витаминные добавки нельзя назначать подросткам в случае повышенной чувствительности к их ингредиентам, а также наличии гипервитаминоза Д или А. При любых серьезных проблемах со здоровьем ребенка подросткового возраста о покупке витаминов следует посоветоваться с педиатром.

Стоит ли употреблять для укрепления иммунитета?

В подростковом возрасте иммунная система функционирует в условиях высоких нагрузок, поэтому ее стоит поддерживать витаминами, которые оказывают влияние на стойкость детского организма к вирусам и бактериям. К этим витаминам в первую очередь относят аскорбиновую кислоту, а также витамины Е, А и D. Важно проследить, чтобы данных витаминов в рационе подростков было достаточно.

Также можно поддержать иммунную систему с помощью специальных витаминных комплексов, например, добавку Иммуно Кидс от Мульти-табс или ВитаМишки Immuno+.

Формы выпуска

Детские витамины выпускают в разных формах – от сладких сиропов и мармеладных пастилок до капсул, таблеток в оболочке и инъекционных препаратов. При этом с профилактической целью чаще всего подросткам покупают жевательные витамины.

Какие витамины лучше давать: обзор популярных

Наиболее популярными поливитаминными комплексами в возрасте до 14 лет являются:

Название и форма выпуска	Возраст употребления	Состав	Особенности и преимущества	Суточная дозировка для подростков / Количество порций в упаковке
Киндер Биовиталь	С первого года жизни	10 витаминов 3 минерала	Гелевая форма удобна в применении. У добавки запах и вкус фруктов. Может использоваться в лечении стоматита.	10 г / 17,5 порций в упаковке
Витрум Юниор (жевательные таблетки)	С 7 до 14 лет	13 витаминов 10 минералов	В добавке высокое содержание магния, кальция и фосфора. Комплекс стимулирует умственное развитие и укрепляет иммунитет.	1 таблетка / 60 порций в упаковке
Мульти-табс Тинейджер (жевательные таблетки)	С 11 лет до 17 лет	11 витаминов 7 минералов	В комплексе высокое содержание йода. Добавка активизирует защитные силы организма и помогает в восстановлении после болезней.	1 таблетка / 30 или 60 порций в упаковке
Сана-Сол для тинейджеров (жевательные таблетки)	С 11 до 17 лет	11 витаминов и 10 минералов	Приятный клубничный вкус. Отличается повышенной дозой витамина Д.	1 таблетка / 40 порций в упаковке
Пиковит Форте 7+ (таблетки, покрытые оболочкой)	С 7 лет до 14 лет	11 витаминов	Приятный мандариновый вкус. Не содержит сахара.
Супрадин Кидс Юниор (жевательные таблетки)	С 5 лет до 13 лет	12 витаминов 9 минералов	Благодаря присутствию в составе холина добавка положительно сказывается на работе головного мозга. Приятный вкус цитрусов.	До 11 лет – 1 таблетка, старше 11 лет – 2 таблетки / 30 или 50 порций в упаковках
Алфавит Школьник (жевательные таблетки)	С 7 до 14 лет	13 витаминов 10 минералов	Разработан с учетом совместимости витаминов и минералов между собой. Хорошо влияет на работоспособность, иммунитет и стойкость ребенка к нагрузкам.	3 таблетки / 20 порций в упаковке
(жевательные таблетки)		10 витаминов	Приятный цитрусовый вкус и форма животных. Нормализует обменные процессы, повышает защитные силы.	До 12 лет – 2 таблетки, старше 12 лет – 2-3 таблетки / 15 или 50 порций в упаковках
Центрум Детский (жевательные таблетки)	С 4 до 12 лет	13 витаминов 5 минералов	Добавка поможет при неполноценном питании и сниженном иммунитете. Комплекс поддерживает умственное развитие и формирование скелета. В таблетках нет красителей и сахара.	1 таблетка / 30 порций в упаковке

Подросткам старше 14 лет чаще всего покупают такие комплексы витаминов:

Название и форма выпуска	В каком возрасте принимают	Состав	Особенности и преимущества	Дозировка для подростков и количество порций в упаковке
Витрум Тинейджер (жевательные таблетки)	С 14 лет до 18 лет	13 витаминов 11 минералов	У таблеток шоколадный вкус. В добавке много кальция, магния и фосфора для поддержки костно-мышечной системы подростка. Благодаря наличию витаминов Е, А, с и группы В, а также селена и цинка предупреждает появление акне. Добавка нормализует обменные процессы и помогает при психоэмоциональных перегрузках в период сдачи экзаменов. Препарат компенсирует дефицит питательных веществ при однообразном и несбалансированном питании.	1 таблетка в день / 60 порций в упаковке
Алфавит Тинейджер (жевательные таблетки)	С 14 лет до 18 лет	13 витаминов 10 минералов	В разработке данного комплекса были использованы научные рекомендации по взаимодействию полезных веществ между собой. Препарат назначают на период подготовки к экзаменам и при посещении спортивных секций. Основные компоненты белой ванильной таблетки – кальций и витамин Д. Из оранжевой таблетки подросток будет получать ценные антиоксиданты. Главный ингредиент вишневой таблетки – железо. В таблетках нет консервантов, синтетических красителей и ароматизаторов.	3 таблетки в сутки в любой последовательности / 20 порций в упаковке

Также детям 15 лет и старше можно продолжать давать Киндер биовиталь, Джунгли, Пиковит Форте, ВитаМишки и Мульти-табс Тинейджер.

Корректировка питания как альтернатива

Рацион подростка, к сожалению многих родителей, часто включает большое количество неполезных продуктов, например, фастфуда. И чтобы избежать гиповитаминоза и необходимости принимать витаминные комплексные добавки, родителям стоит больше контролировать меню сына или дочки.

Для нормального развития и полного обеспечения витаминами подросток должен ежедневно употреблять:

• Рыбу, печень, птицу или мясо.
• Сливочное масло.
• Разные фрукты и ягоды.
• Яйца.
• Хлеб разного вида.
• Растительное масло.
• Молочные продукты.
• Свежие и термически обработанные овощи.
• Крупы или бобовые.
• Орехи.
• Зелень.

Мнение Комаровского

Популярный врач называет витамины жизненно важными соединениями, без достаточного поступления которых в организме подростка могут нарушиться процессы роста. Комаровский считает, что коррекцию потребления витаминов в детском возрасте нужно начинать с оценки питания подростка.

По мнению известного педиатра, намного важнее сосредоточиться на сбалансированности рациона ребенка, чем покупать поливитамины для профилактики. Использование аптечных витаминных добавок с профилактической целью Комаровский не рекомендует, считая, что подобные комплексы нужны лишь при наличии гиповитаминоза. Подробнее об этом смотрите в его передаче.

• Собираясь купить витамины для подростка, помните, что добавки для взрослых им пока не подходят. Присматривайте комплекс, в аннотации к которому указана возможность применения в подростковом возрасте.
• Чтобы быть уверенными в качестве витаминной добавки, которую вы будете давать подростку, покупайте препарат в аптеке, выбирая что-то из ассортимента известных производителей с хорошей репутацией.
Компьютерная зависимость

Витамины крайне важны для нормального функционирования организма любого человека, однако для ребенка, во время интенсивного развития их необходимость бесспорна . Без надлежащего поступления данных веществ могут возникать проблемы со здоровьем. Особенно важно обеспечить витаминами подростка, ведь в этом возрасте происходит активное как умственное, так и физическое развитие.

Кого считают подростками?

Во многих странах к подростковой группе относят детей с 12 до 17-ти лет, причем существует разделение подростков на младших (12-14) и старших (15-17 лет). В соответствии с терминологией ООН к подросткам относят лиц 10-19-летнего возраста .

Какие витамины требуются подростку?

Показания для применения витаминов для подростков

Противопоказания

Любые витаминные комплексы противопоказаны при:

• гипервитаминозах А либо Д;
• особой чувствительности к компонентам комплекса;

Кроме того, при наличии у подростка каких-либо проблем со здоровьем перед приемом любых препаратов следует проконсультироваться с доктором.

Нужно ли принимать витаминные добавки для повышения иммунитета?

Иммунная система подростка работает в условиях повышенных нагрузок, а потому дополнительный прием витаминных комплексов помогает детскому организму противостоять вирусам и бактериям. К подобным веществам (способным укреплять иммунитет) относят кислоту аскорбиновую, витамины Д, Е и А. Кроме синтетических добавок следует контролировать количество данных витаминов в пище ребенка.

Укрепить иммунную систему возможно и при помощи специальных витаминных добавок Иммуно Кидс (Мульти-табс) либо ВитаМишки Immuno+.

Как правило, дети предпочитают витаминные комплексы в жевательной форме.

Лучшие витамины для подростков

Препараты выпускаются в различных формах:

• сиропы;
• пастилки;
• капсулы;
• таблетки с оболочкой;
• в виде инъекций.

С целью профилактики наиболее удобными являются жевательные формы .

Витамины для подростков 17 лет и младше (14-17)

Коррекция рациона

Достаточно часто рацион подростка состоит из вредных продуктов, таких как фастфуд, газированные напитки, чипсы и так далее. Для предупреждения развития гиповитаминозов и в качестве альтернативы витаминным комплексам, родителям следует тщательно контролировать ежедневное меню своего ребенка.

Для полноценного и правильного развития, ежедневное меню подростка должно включать:

Как правильно подобрать витаминный комплекс для подростка

Решив приобрести витаминный комплекс необходимо помнить о том, что подростку не подходят препараты для взрослых, а потому необходимо тщательно изучить аннотацию, где должна быть указанна возможность приема добавки в подростковом возрасте.

В состав витаминного комплекса для подростка обязательно должны входить фосфор, медь, цинк, кальций, железо, магний в достаточных количествах, ведь именно эти микроэлементы особенно необходимы детям до 17 лет.

При выборе витаминных комплексов следует отдавать предпочтение известным производителям, а приобретать препараты нужно исключительно в аптеках.

Питание юных спортсменов – задача не из легких. У детей, энергетические затраты выше, чем у их сверстников.

При организации питания подрастающих спортсменов основное внимание следует уделить следующим пунктам:

• должна соответствовать энергетическим затратам ребенка;
• Состав пищи должен , виду спорта, которым ребенок занимается, периоду подготовки;
• Правильно рассчитывать баланс , и ;
• Использовать широкий ассортимент продуктов, и ;
• Дети на тренировки должны ходить поевшими, не голодными, после тренировки опять же должен быть организован прием пищи, и после тренировки есть можно не раньше чем через 20 минут;
• Строгое соблюдение режима питания. Оптимальным режимом будет пяти-семиразовое питание с учетом приема ППБЦ (продуктов повышенной биологической ценности). Не должно быть больших разрывов между приемом пищи.

Суточная потребность в пищевых веществах подростков, которые занимаются гимнастикой (спортивной, художественной), фигурным катанием на коньках, фехтованием, настольным теннисом, санным спортом, прыжками на лыжах с трамплина, стрельбой, акробатикой, конным спортом, синхронным плаванием, фристайлом:

Возраст, лет	Пол	Калорийность, ккал	Белки		Жиры		Углеводы, г	Витамины
			Общ.	В т. ч. жив.	Общ.	В т. ч. раст.		А	В1	В2	С
12–13	М	3100	115	65	90	22	450	2,1	2,4	2,6	115
	Д	2700	100	60	80	19	390	2,0	2,1	2,2	100
14–16	М	3650	130	80	105	21	530	2,4	2,7	3,1	136
	Д	3100	115	65	90	20	450	2,0	2,4	2,6	116

Суточная потребность в основных веществах подростков, которые занимаются более активными видами спорта – спортивными играми (волейболом, баскетболом, хоккеем, футболом, теннисом), боксом или борьбой, плаванием, горно-лыжным спортом, боксом, легкой атлетикой, борьбой, таэквондо, тяжелой атлетикой:

Возраст	Пол	Калорийность, ккал	Белки		Жиры		Углеводы, г	Витамины
			Общ.	В т. ч. жив.	Общ.	В т. ч. раст.		А	В1	В2	С
12–13	М	3610	131	80	110	22	530	2,5	2,7	3,0	136
	Д	3350	126	75	100	20	500	2,4	2,7	2,7	130
14–16	М	3930	134	85	126	33	520	2,7	3,0	3,4	145
	Д	3310	117	69	110	26	445	2,2	2,6	2,9	126

Сточная потребность в основных веществах подростков, которые занимаются греблей, лыжными и велогонками, конькобежным спортом, лыжным двоеборьем, би- и триатлоном:

Возраст	Пол	Калорийность, ккал	Белки		Жиры		Углеводы, г	Витамины
			Общ.	В т. ч. жив.	Общ.	В т. ч. раст.		А	В1	В2	С
12–13	М	3610	131	80	110	22	530	2,5	2,7	3,0	136
	Д	3350	126	75	100	20	500	2,4	2,7	2,7	130
14–16	М	4610	158	95	150	38	627	3,0	3,4	3,9	175
	Д	3910	135	81	125	33	530	2,7	3,0	3,1	148

Примечание: подростки-спортсмены должны получать минералы в дозах выше, чем полагается по возрасту в норме. Основной упор следует сделать на и .

Будьте внимательны!

В рационе подростка-спортсмена должно присутствовать достаточное количество белка. Стоит учитывать, что избытоке его тоже вреден.

• Недостаток белка в рационе юных спортсменов приведет к , частым инфекционным болезням, . Но их повышенное количество несет тоже не малый вред – раннее половое созревание, низкую устойчивость в стрессовых ситуациях.
• Низкое содержание жиров в рационе приведет юный организм к быстрому утомлению на тренировке. Плохо и чрезмерное употребление жиров – повышенное количество – может уменьшить мышечную массу.
• Низкое содержание углеводов снизит суточный калораж, что в итоге приведет к измученности и усталости.
• А также такие подростки ввиду повышенного потоотделения должны много пить. При недостатке жидкости в мышцах застаиваются продукты обмена, что приводит к некоторой интоксикации.

Когда можно вводить добавки в питание для подростков-спортсменов

Спортивные добавки являются всего лишь дополнением к уже полностью сформированному и отточенному спортивному плану питания, регулярной и упорной программе спортивных тренировок. Добавки не способны компенсировать неполноценную тренировку или погрешности в питании. Добавки нельзя использовать до тех пор, пока тренировки не станут серьезными, а питание будет состоять из правильных ингредиентов.

Оптимальными добавками для подростков можно считать следующие:

• Витаминно-минеральный комплекс, который предотвратит недостаток самых необходимых веществ. Лучше использовать витамины известных брендов по производству спортивного питания.
• , он снижает уровень кортизола – гормона, который разрушает мышцы и прибавляет жир.
• Препараты полиненасыщенных жирных кислот или . 2 столовые ложки в день льняного или оливкового масла удовлетворят суточную потребность организма в незаменимых жирных кислотах. Его можно добавлять в салаты, витаминные коктейли. При непереносимости растительного масла можно его принимать в виде капсул.
• Цветочная пыльца. Препарат разрешен даже маленьким детям, содержит незаменимые аминокислоты, стимуляторы роста, витамины и минералы.
• . Являются источником белка, нормализуют обмен веществ. Препарат хорош для улучшения роста и развития подростков при повышенных нагрузках, занятиях спортом.
• Растительные добавки в виде чая и специй. Мелисса, мята, перец однолетний, ваниль, имбирь, кардамон, лавровый лист, мускатный орех.

• Протеиновый порошок высокого качества. В питании юных спортсменов возможно и в некоторых случаях даже желательно применение продуктов повышенной биологической активности. Использование протеинов и других подобных добавок широко распространено, но далеко не всегда организм подростка испытывает в них потребность. Если вы все же решили их принимать, то рассчитывайте, чтобы на их долю приходилось не более 10 % и не менее 5 % от всего суточного набора калорий. Использовать их лучше между приемами пищи (желательно до и после тренировки) для увеличения в организме количества белка. Могу порекомендовать протеин Prolab Pure Whey, Universal Real Gains, последний лучше подойдет для детей, имеющих , и дальше таким юношам лучше использовать протеин с низким уровнем углеводов. Примерное количество в сутки – 1 г на кг веса. Преимущества яичного протеина – быстрое усваивание, а после тренировки лучше использовать сывороточный протеин, который попадет в нужные мышцы в течение 30 минут. В продаже имеются протеиновые батончики, которые удобнее использовать вместо коктейлей школьникам в .
• Креатин и глютамин с 16 лет. В более раннем возрасте их использование недопустимо. Креатин поможет высвобождать энергию и мышцы смогут тренироваться дольше. Глютамин способствует восстановлению после тренировки, не дает мышцам потерять массу, укрепляет иммунитет. Специалисты рекомендуют принимать глютамин до тренировки, а креатин – после.

И все же, молодые спортсмены, перед покупкой спортивного питания задумайтесь, стоит ли вам его употреблять, ведь организм в юном возрасте полон энергии и сил. Не стоит принимать спортивное питание, если вы занимаетесь спортом менее 4 месяцев или посещаете тренировки нерегулярно. Знайте: больше не значит лучше, лучшим считается правильная допустимая по возрасту дозировка.

Какие добавки нельзя использовать подросткам

В некоторых случаях юным спортсменам может быть рекомендован к употреблению высококачественный протеиновый порошок.

В раннем возрасте не стоит пользоваться добавками с креатином и добавки, повышающие уровень тестостерона. Организм подростка и без того вырабатывает массу этого гормона, и этого естественного количества вполне достаточно для построения мышц и избавления от жира. Эти добавки растущему организму могут нанести серьезный вред.

Правильный режим питания в день соревнований

В день соревнований организму достаточно запасов, которые поступили в предыдущие дни. В этот день стоит употреблять пищу углеводистую с низким содержанием жира, невысоким количеством белка (отварная курица, злаковый сухой завтрак или каша, макароны, кефир). Основной прием пищи должен быть за 2–4 часа до начала соревнований. В последние 2 часа перед началом соревнований можно перекусить лишь продуктом с низким содержанием клетчатки, например, сливой, дыней, морковью, ягодами, печеньем или кефиром (о том, как и , читайте в наших статьях). А вот за час до игры есть нельзя ничего, иначе часть энергии, необходимой для победы, уйдет на переваривание пищи. Притом от повышенной физической активности работа желудка приостановится, и подросток будет чувствовать тошноту, тяжесть, полноту и вздутие в кишечнике.

Доктор медицинских наук из США (медицинская школа при Университете Эмори) Николас Флэтчер, проанализировав 3 000 анкет о детских спортивных увлечениях, пришел к выводу, что спортивные добавки, протеины вредны для организма подростков.

Под его анкетирование попали мальчики и девочки в возрасте 14 лет, которые усиленно занимаются спортом. И оказалось, что в этом возрасте около трети подростков уже принимают протеин. Доктор Флэтчер считает, что организм подростка сам способен достигнуть высоких результатов без применения спортивной фармакологии. Получив ощутимый эффект после слабых добавок, у детей развивается зависимость, и подросток начнет употреблять более серьезные средства. Главное, что беспокоило этого исследователя, – стремясь к идеалу красоты, молодой человек может попросту возненавидеть свое настоящее тело. Это прямой путь к . К тому же научно не доказана эффективность и безопасность применения этих препаратов у детей.